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Wie kann ich im Sommer besser schlafen?

So schön es auch ist, gemütliche Sommernächte an der frischen Luft zu genießen: Mit der Nachtruhe ist es so eine Sache. Man wälzt sich stundenlang über die Matratze, schweißgebadet, fühlt sich am nächsten Tag wie gerädert. Eine Frage hört der Schlafberater in dieser Jahreszeit besonders häufig: Wie kann ich im Sommer besser schlafen? Hier sind einige hilfreiche Tipps.

Bereits am Tag gut vorbereitet

In der Hitzewelle beginnt die Vorbereitung bereits am Morgen. Das richtige Maß an Abkühlung und frischer Luft ist Pflicht. Es soll nicht zu heiß sein, allerdings sorgt verbrauchte Luft ebenso für Unwohlsein. Je nach Temperatur und Sonneneinstrahlung werden die Fenster morgens geschlossen und abgedichtet – Jalousien, Vorhänge und eigene Folien sind Pflicht. Es lohnt sich absolut, in die richtige Abdichtung im Schlafzimmer zu investieren – Thermo- und Metall-Rollläden am Fenster reflektieren die Hitze und halten die Temperaturen etwas niedriger. Gegebenenfalls wird zwischendurch gelüftet und, falls möglich und sinnvoll, über Nacht offen gelassen. Wenn sich nachts die Luft kühlen kann, schläft man spürbar besser – aber Vorsicht vor zu viel Feuchtigkeit!

Vor dem Schlafengehen

„Ich kann nicht schlafen, weil mir zu heiß ist“ – dieser Gedanke ist Ihnen bestimmt schon einige Male durch den Kopf gegangen. Versuchen Sie Folgendes vor der Nachtruhe:

  • Essen Sie leicht und möglichst fettarm. Alkohol und Koffein sowie sehr süße Speisen und Naschereien halten Stoffwechsel und Kreislauf wach, der erhoffte Schlaf rückt in immer weitere Ferne. Eiweißhaltige Milchprodukte halten eher kühl.

  • Ein kleiner Abendspaziergang kann Wunder wirken. Auch leichter Sport kann den Schlaf anlegen, allerdings sollten mindestens zwei Stunden vergehen, bevor man sich ins Bett geht. So entspannt sich der Kreislauf ausreichend und bereitet sich auf die Nacht vor.

  • Duschen Sie lauwarm, nicht eiskalt. Eine kühle Dusche zieht die Gefäße zusammen, Wärme staut sich im Körper und verstärkt das Gefühl der Hitze. Ist das Wasser leicht warm, öffnen sich die Poren. Überschüssige Wärme kann ausströmen, der Körper findet eher zum erhofften Schlaf.

  • Halten Sie die Hände am Puls für ein bis zwei Minuten unter kaltes Wasser. Das reduziert die Temperatur zumindest kurzzeitig und bietet ein wertvolles, dringendes Gefühl der Frische, bevor es in die erhoffte Nachtruhe geht.

Schlafen bei Sommerhitze

Jetzt ist die Nacht da und die Unruhe perfekt. An Schlafen ist nicht zu denken … oder doch? In Tropennächten empfiehlt der Schlafberater:

  • Falls vorhanden und nicht störend, sind Klimaanlagen und Ventilatoren immer eine Option.

  • Achten Sie darauf, ob Ihre Matratze eine eigene Sommerseite hat. Falls ja, sollte diese gewählt werden.

  • Gekühlte Bettwäsche fühlt sich in der Regel besser an und erleichtert das Einschlafen. Morgens in den Kühlschrank gelegt, sind die Bezüge angenehm kühl und verschaffen einen sommerlichen Vorsprung am Bett.

  • Generell leiten hochwertige Matratzen, wie jene von Thermo-Soft, die Hitze besser von der Oberfläche ab und sorgen im Sommer für ein durchweg angenehmeres Gefühl am Körper.

  • Spezielle Sommerbettdecken oder große Bade- bzw. Strandtücher vermeiden eventuelle Hitzestaus.

  • Funktionswäsche passt als Schlafbekleidung besser als Baumwollprodukte. Naturfasern können wertvolle Schlaf-Vorteile schaffen.

  • Nasse Tücher vor Fenstern sowie Kühlkompressen und Kühlakkus im Bett helfen ebenfalls.

 

Besser Schlafen im Sommer leichtgemacht – und die passende Matratze finden Sie natürlich bei Thermo-Soft. Ihr Schlafberater freut sich bereits, Sie persönlich zu beraten.

 

Copyright Foto: pixabay.com/Claudio_Scott

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